Witam Waga: 54kg Wzrost: 179cm Wiek: 14 lat Płeć: Mężczyzna Cel: Masa, siła Treść pytania: Trenuję treningiem split rozłożonym na 5 dni, na każdym treningu ćwiczę 1 - 2 grupy mięśniowe: Pn. Ławka pozioma do wyciskania + podciągnięcia z ciężarem podwieszonym (trening zajmuje ok. 60min) Wt. Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem + skręty tułowia z [...]
[...] surówka po obiedzie rzecz prosta sen zawsze spie po obiedzie ;D potem wstane pije gajnera jem kurczaka jakiegos lub rybke i biore AAKG pije gajnera ide na silke podczas treningu rzecz jasna jakis banan lub cos takiego dózo płynów tez po treningu jem kolacje przykladowo ryz z miesem jakims potem kanapki gajner po raz 3 a przed snem czesto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o spalaniu mięśni podczas redukcji i również się tego spodziewam). Mój trening: 3 treningi pod rząd (czyli 3 dni bez przerwy), następnie 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu itd. Ćwiczenia: Mam coś w rodzaju stancji: jedna stancja to 1 seria. Na początku robię pompki (35x3 (3 tygodnie temu robiłem 15x3, natomiast 2 lata temu max. 70 z [...]
[...] fizjo wieczorem porządne rozciąganie, jakiś pilates albo joga - Jeśli mam ochotę to robię więcej, jeśli brakuje sił i czuję, że muszę odpocząć robię mniej. Zdarza się, że po treningu siłowo-wytrzymałościowym jeszcze idę potruchtać - nie dlatego, że się obijam i mam jeszcze siłę, ale żeby pokonywać swoje słabości i robić coś co wydaję mi się [...]
[...] zdazy mi sie zjesc(nawet pizza,spagetti)ale ogulnie od 2 tyg staram sie przestrzegac tego co napisalem. Trenning: 4-5 razy w tyg a nawet zdazalo mi sie 6. Przy 5 dniowym treningu wygladalo to tak: pon -klatka+biceps wtorek -plecy+triceps sroda -wolne czwartek -barki+kaptury+przedramie piatek -klatka sobota -biceps+triceps [...]
[...] że ją wynaleźli. Podstawowy system oparty jest na: 1. Czas trwania to zwykle pomiędzy 40 a 50 minut. 2. Wybierz ilość powtórzeń. Ich ilość jest podyktowana celem treningu. Dla przykładu: 1-5 powtórzeń z akcentem na siłę względną, 8-12 hipertrofia, 15-20 wytrzymałość siłowa. 3. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń z wybranym ciężarem. [...]
[...] udało się upchnąć moc przedtreningowych suplementów proszku w małe, ale superskoncentrowane pigułki. Dla ciebie oznacza to moc naNO Vapor Hardcore Pro Series na każdym treningu! Zalecane dawkowanie Weź jedną pełną porcję (6 tabletek) na 30-45 minut przed treningiem. Nie przekraczaj dawki 6 tabletek na dobę. Ze względu na siłę naNO Vapor [...]
[...] waszą można uznać jako powyżej średniej. 4 do 6 powtórzeń będzie oznaczało wydolność wysoką, zaś 12 i powyżej powtórzeń wydolność niską. Wasz wynik będzie oznaczał liczbę powtórzeń jaką powinniście wykonywać w danym ćwiczeniu w treningu na masę. Opracowane za podstawie artykułu: "Trening w liczbach", Brian J. Mangravite, Muscle 01-2002.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sukcesywnie węgle i było koło końca gdzieś 120g) Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: w razie potrzeby Cel/problem/opis: skontrolowanie planowanego treningu na najbliższe 3 miesiące oraz diety - cel: poprawa ogólnej siły, zwiększenie masy mięśniowej tam, gdzie jej brakuje - bez zalewania Tak jak pisałem jestem świeżo po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Suplementacja Cm3 5 gram przed treningiem aakg 2kapsy przed treningiem i 2 przed snem w dt Aktualny trening: Cześć nie moge edytować postu w blogu mógłbyś wrzucić tam do treningu rozpiske Trening A 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3x8 2. ściąganie drążka do klatki 3x12 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]
[...] "do jednego powt.", czyli zaczynamy od małych ciężarów robiąc wiele ruchów, po czym stopniowo dodajemy ciężary obniżając ilość powtórzeń. Jest to bardzo kontuzjogenny typ treningu, ponieważ za każdym razem dochodzi się do granicy maksymalnego obciążenia dla organizmu, ale właśnie taki trening najbardziej przypadł mi do gustu. - Co mnie [...]
[...] serem. Obiad: To co matka upichci + serek wiejski 200g, do każdego serka dodaje 2 łyżki cukru dla smaku:P(chyba że matka zrobi taki obiad że już nie dam rady) trening.... po treningu, snickersik:d:D+ serek wiejski 200g kolacja, 2 jajka+ chlebek 40 minut przed snem serek wiejski+ łycha cukru. Wiem że to żadna dieta ale nic lepszego nie da rady [...]
[...] "swojej" redukcji. Moje posiłki to małe sniadanie, mały obiad i mała kolacja lub jej calkowity brak (w zależności czy chce mi sie jesc mocno czy nie... Po sniadaniu do treningu wytrzymuje bez jedzenia po treningu zawsze jem ten "mniejszy obiad" pije magnez i wapno do tego łykam witaminy wigor. Ponadto jem tylko czarne pieczywo, szyneczki, [...]
[...] tego co było przed lipcem gdzie dużą część mojej diety za granicą stanowiły zupki chinskie, płatki czekoladowe, kotlet schabowy, frytki, kanapki z żółtym serem. Od startu treningu brałem 5g monohydrantu kreatyny czyli od około 15 lipca i przestałem gdzieś we wrześniu. Koło 25 lipca pierwszy raz w życiu po troszku zaczęły mi wypadać włosy przy [...]
[...] polska (nie ręczę za moje tłumaczenie): Ćwiczenia: To jest ta łatwa część, po prostu rób to co ci mówię i wszystko będzie na swoim miejscu. Jako że jesteś początkujący w treningu w obciążeniem, ten zestaw będzie dosyć podstawowy, ale przyniesie fantastyczne rezultaty. Teraz musisz się upewnić że twoja technika w każdym z tych ćwiczeń jest [...]
[...] Chcę przełamać lekką stagnacje. Co myślislicie o tym planie ? Pozdrawiam i z góry dziękuje :) PONIEDZIALEK - WYCISKANIE Z DUŻYMI CIĘŻARAMI Poniedziałek jest dniem treningu z dużymi ciężarami, ale to wcale nie oznacza, że można pominąć lekką rozgrzewką ogólną. Następnine kierujemy się w stronę ławki do wyciskania i po kilku seriach [...]
[...] w wypadku wyciskań , wyciskanie ma trwać 2-4 sekundy , kontrolowany ruch , w tej serii mniej liczy sie ciężar - chociaż chcąc postepów , to zakłada ten program , musisz z treningu na trening starac się dodawać żelastwa - a bardziej kontrola ciężaru i czucie mięśni) I ten terning przez 3-4 tygodnie. a pozniej Cytat (jak skończysz ten trening [...]
[...] partiami. Zależy mi na w miarę proporcjonalnej budowie. Uwagi odnośnie planu mile widziane Mój plan wygląda następująco: (brzuch cwiczę na początku i na końcu każdego treningu) Poniedziałek - Klatka i plecy 1. Wyciskanie na poziomej ławce 2. Wyciskanie hantli na skosie (głowa do góry) 3. Rozpiętki na skośnej (głową do góry) 4. Ściąganie [...]